Daugelis merginos ieško kokių nors itin veiksmingas pratimas pusės, galvoju apie tai, kad galite prarasti svorio tik reikiamoje vietoje. Tačiau seniai įrodyta, kad deginti riebalus vietoje – neįmanoma. Atliekant pratimus ant boca, jūs tik bus apmokyti jų ir padėti jiems greičiau atrodyti patraukli.
Integruotas lieknėjimo pusės
Pratimai ir apskritai bet koks fizinis aktyvumas – tai, kas puikiai padės jums surasti harmonija. Bet jei jūs norite greitai gauti rezultatų, reikia kreiptis į kompleksas.
Jei problema būtent pokyčio riebalinių apnašų – rekomenduojama laikytis dietos prarasti svorio pusės. Geriausia, jei kaip šios dietos pasirinksite įprasta tinkama mityba – ne persivalgymas, pasirinkti lengvi daržovių patiekalų, liesos mėsa, saldus valgyti tik iki pietų ir tik, ir, žinoma, vartoti daugiau daržovių ir vaisių.
Veiksmingi pratimai svorio pusės
Jei rimtai ieškote, kuo pratimai galite ištrinti boca, tikrai jums bus šiek tiek nustebinti. Kaip jau minėta, riebalai negalima deginti vietoje, ir jei jūs prarasti svorio – tai prarasti svorio visą, nuo to, ko reikalauja jūsų konstitucija (dažniausiai prarasti svorio iš viršaus į apačią, pradedant nuo krūtinės). Būtent todėl veiksmingi pratimai prieš pusės – tai, visų pirma, aerobinio krūvio.
Efektyvaus lieknėjimo galima bėgioti, lakstyti vietoje arba šokti su virvė. Tokiu atveju pažymėtina, kad riebalų deginimo paleisti, reikia ne mažiau nei 30 minučių, o šuolis su virvė – ne mažiau kaip 20. Jei jūs kasdien bus praktika tokie veiksmingi būdai, jūs поprarasti svorio pakankamai greitai.
Kokie pratimai ištrinti boca?
Į pratimų svorio pusės jokiu būdu ne verta naudoti svoriai. Geriausiai praktikos pratimai, kurie pagal savo principą veiksmai yra kažkur tarp tempimas ir galia pratimai. Persekioti pratimai už šoninių raumenų svoris, jūs rizikuojate padidinti raumenų apimtis, ir dar stipresnis išplėsti juosmens. Tokie pratimai tinka tik vyrams!
Į moterų kompleksas pratimų atsiimti pusės galima įjungti penki paprastas pratimų:
- Pratimas 1. Kojos plačiau pečių, rankas iškelti aukštyn, semtuvai apibendrinti. Lenkimo vieną iš rankų į alkūnė ir vilkite šoną ir šiek tiek atgal. Pakartokite 2-3 kartus. Pakartokite kita ranka. Po to atlikite tą patį, bet abi rankas vienu metu.
- Pratimas 2. Kojos plačiau pečių, vieną ranką ant pilvo, kitą žiūri į kitą pusę. Sklandžiai savo ruožtu į šonus rankas, kuri guli ant pilvo, ir vilkite į šią šalį, lenkimas kojon su tos pačios pusės kelio. Pakartokite 3 kartus. Atlikite į kitą pusę.
- Pratimas 3. Kojos plačiau pečių, kūnas maksimaliai į vieną iš kojų. Viena ranka viršuje, kitas – apačioje. Padarykite užsipuolimą, nuleisti viršutinę ranką prieš save, po to ranką nuleiskite, o kitą – atvirkščiai, pakelkite. Atlikite pratimą lėtai tempu, tempimas pirmyn per 5 kartus iš kiekvienos pusės.
- Pratimas 4. Kojos plačiau pečių, dešinioji ranka pratęstas vertikaliai į viršų, kairėje – savavališkai. Padarykite pchniζcie į šoną, sėdi ant kairės kojos, ir vilkite į šoną, kad ranka, kuri virš galvos. Atlikite 3 kartus ir pakartokite iš kitos pusės.
- Pratimas 5. Kojos plačiau pečių, rankų ištempti vertikaliai virš galvos. Padarykite pchniζcie į šoną ir pakreipkite liemuo su tiesioginiais rankomis prie smilgos kojos. Užtikrinkite, kad nugara buvo lygus. Kaip reikėtų поvilkite, pabandykite šiek tiek palaukti tokioje padėtyje. Atlikite tris kartus kiekvienoje pusėje.
Tai, kaip atsikratyti pusės, pratybų komplekse su bėgdami ir mityba duoda gražius rezultatus. Bet jeigu jūs norite pastebėti realius pokyčius jau ne pirmą savaitę, pridėkite prie to dar ir iš viso 30 minučių sukimas wrap per dieną.